Olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah squat. Squat adalah slot gacor gampang menang olahraga yang bisa dilakukan dimana saja, karena tidak membutuhkan tempat yang luas. Pada langkah pertama, awali dengan posisi berdiri. Setelah itu, sejajarkanlah posisi kaki dengan bahu. Setelah itu, turunkan badan sampai posisi kaki membentuk sudut sebesar 90 derajat. Posisi ini adalah posisi setengah jongkok.

Setelah itu, kembalilah pada posisi semula, yaitu berdiri tegak. Lakukanlah gerakan ini secara berulang. Tidak ada batas khusus untuk melakukannya, cukup lakukan sampai kamu merasa lelah. Squat adalah olahraga yang berfungsi untuk memperkuat otot yang ada pada paha dan kaki.

Jenis-jenis Squat

Back Squat
Dalam melakukan back squat, kamu harus berdiri tegak dan letakkan barbel di belakang leher dengan berat merata di bahu. Posisikan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan putar sedikit ke luar sekitar 15 derajat. Lalu turun dengan posisi paha rata dengan lantai.

Overhead Squat
Overhead squat membuat semua otot tubuh bekerja. Gerakannya dianggap cukup sulit karena memerlukan keseimbangan. Beban diangkat lurus ke atas kepala dan tangan harus tetap stabil dan terjaga. Pinggul juga membantu untuk keberhasilan gerakan. Manfaat gerakan squat yang satu ini baik untuk melatih tubuh bagian bawah. Butuh gerakan yang benar agar tidak mengalami cedera.

Front Squat
Saat melakukan front squat, otot yang bekerja adalah paha depan, bokong, paha belakang, punggung besar, punggung bawah, dan inti. Jenis squat ini biasa dipakai saat kejuaraan angkat beban. Namun, kamu bisa mencobanya dengan barbel. Squat ini sangat baik untuk menjaga tubuh tetap tegak dan memperkuat tubuh bagian bawah terutama paha dengan karena penempatan beban ada di bagian bahu depan.

Bulgarian Split Squat
Jenis squat yang satu ini tengah populer di kalangan masyarakat. Saat melakukan Situs Slot777 Bulgarian split squat, kaki diletakan di belakang untuk meningkatkan stabilitas. Squat ini akan menguatkan paha depan, boong, paha belakang, betis, dan otot inti.

Sumo Squat
Jika biasanya squat dilakukan dengan posisi kaki yang dilebarkan sama dengan bahu, Sumo Squat dilakukan dengan posisi kaki yang lebih lebar. Squat ini membuat otot-otot paha bekerja menjadi lebih keras. Tantangan saat melakukan squat ini adalah menyeimbangkan posisi tubuh. Selain paha, squat ini juga dapat menguatkan otot paha, bokong, dan betis.

Goblet Squat
Goblet squat merupakan versi mudahnya dari front squat yang menggunakan barbel. Squat jenis ini menggunakan kettlebell atau dumbbell. Gereakan ini memuat langkah-langkah squat dasar yang baik untuk pemula yang ingin melakukan squat dengan membawa beban berat.

Squat Thrust
Squat thrust merupakan suatu latihan mengubah posisi tubuh dari berdiri tegak, jongkok, posisi push up, jongkok, lalu berdiri tegak yang dilakukan secara berulang-ulang.